习惯改变试验

都说习惯的力量是可怕的，可怕指的是习惯很难被养成，一旦养成，就难以改变。其实还有一种情况是你在无意识中形成的习惯，自己像机器一样，具备触发器，遇到特定的情境便会自动执行习惯，完全不需要经过你的大脑，不需要念想，不需要渴望，你就做了习惯。

我最近意识到的一个无意识的习惯便是打开阿B，不谈背后的机制原因是什么，就是老生常谈的短视频成瘾问题，我更多关注的是这个习惯的发生。当我无聊时，打开阿B；当我想放松时，打开阿B；当我想打发时间时，打开阿B；吃饭时，打开阿B。查看去年阿B的年度使用报告，我甚至有个年度全勤奖——每天都打开了阿B。

嘶！我意识到打开阿B成为我日常生活中的一部分，哪怕是同类型的其他App，都不曾使我养成这样的习惯，就这么无意识地形成了。阿B确实是还不错的App，尤其是它上面的长视频内容。不过，我的预期是偶尔看看那些高质量长内容，并不打算每天都在它上面花费1、2个小时甚至更长。

这个习惯的可怕之处在于，哪怕手机的桌面没有放它，打开需要到app资源库找。复杂的交互限制，并没有打破惯性带来对打开阿B的渴望，于是，我把阿B从我所有设备上删除，仅剩通过电脑网页端的打开方式，堵死大部分打开路径，留下一个体验不算太好的方式。不完全掐断路径，毕竟我还是喜欢阿B上的一些高质量内容的。

戒断反应就出现了，处于习惯打开阿B的情境时，没有阿B可打开，竟然出现一定程度的慌张，行为上的不知所措：打开手机，到处翻找，关闭手机，如此重复。我意识到，得堵疏结合，慌张是一定的，安全的旧习惯没了，自然需要新习惯的形成。

我开始在这些情境下打开Kindle，看书。为了让自己更容易接受看书的行为，一上来我没有选择那些大部头，而是选择一些轻松的小说，马王爷的故事正合适。刚开始2天，读完《桃花源没事儿》……数月后，阿B就成功被替代，而我也读完4本书，其中还包括一本大部头小说《挽救计划》。

总结这次习惯的改变：

• 习惯的力量是强大的，强大到像强力胶水粘着你，无法说改就改；
• 无意识形成的习惯，更加根深蒂固，改变甚至出现一定程度的生理反应；
• 改变情境，是改变习惯的第一步。例如回家路上一定会买根烤肠，改变的方式首先是换条路回家；
• 旧习惯的改变，必定伴随新习惯的形成，可以想想用什么新习惯替代；
• 堵疏结合，别直接叫停习惯，留下一定的缓冲，伴随新习惯形成后，旧习惯自然会拜拜。