早晨例行事项
过去几年，我的早晨一直都处在浑浑噩噩的状态中度过，也尝试早起，醒来却不知道要做什么，继续躺倒补觉。多会睡儿总归是好的。不，并不好。整个人早晨像卡住的电脑，运行着，但反应很慢。看到著名神经科学家安德鲁休伯曼的早晨例行事项，相比起“早起有好处”，“早晨你应该做什么”这些毫无根据的绝对性说教，至少他的内容具备一定的科学性，试试？试试。
关于这份早晨例行事项，有很多版本，很多是那些网络博主自行优化过的。本着化繁为简的原则，选择只有5项，最接近休伯曼在博客中提及的版本：
- 早上6～6:30am起床，记录下起床时间
- 接触阳光，外出散步10～15分钟
- 喝水，可加海盐或健康运动饮料
- 90分钟的工作，phone off
- 做1h的zone 2类运动，洗冷水澡
再基于我自己的实际情况和体验做些调整和优化。
首先，起床时间调整。我并没有严格按照6:00～6:30的起床时间来，而是调整到我日常清晨第一次醒来的区间6:30～7:00。一方面起的太早大概率接触不到阳光；另一方面，生物钟调节没那么快，贸然提前，强大的睡意反倒会阻止例行事项的进行。
其次，phone off扩大到整个例行事项期间。正如我在习惯改变试验里提及的，习惯的改变很难，一旦养成就很难改变。第一次执行时，即发现手机不是必须的。它一直以来都是分神的罪魁祸首，那就不要用了。趁新习惯没固定下来之前，先学会在这段时间里没有手机。有限的需求智能手表完全能够承接。
再者，减少对时间的关注。数字真的能成为人的焦虑来源，让人无法投入，更别说进入心流状态。时间也是数字，过度关注在一定时间内做完某些事，反而会成为完成的障碍，这促使我在细节上继续完善这份例行事项。
在前几次估算哪些散步路线差不多在10～15分钟左右之后，我便不再关注散步时间，每天选一条，走完即可。
90分钟工作，不如说是90分钟专注，做你认为需要专注做的事。这时，我自己做的番茄时钟工具「番茄与柚 TomatoPomelo」便起到作用，3个25分钟的番茄时间，刚刚好。90分钟结束后，要是想继续做，那就做完手头的事，而不是严格要求自己做90分钟。
最后，时间是可调整的。如果完整执行这份例行事项的话，至少需要3个小时。即使早上6点起床，完成也要到9点，后续有安排，比如上班的话，这份例行事项就变得没有可行性。灵活一些，90分钟专注可以变成60分钟，甚至45分钟，运动也可以改成30分钟。重要的是，这段时间是我最井然有序，最易进入心流的。
优化后，我的早晨例行事项：
- 早上6:30～7am起床，记录下起床时间
- 接触阳光，外出散步10～15分钟，没有电子设备
- 喝水，可加海盐或健康运动饮料
- 60～90分钟的专注，phone off
- 做30～60分钟的zone 2类运动，洗冷水澡
目前这套例行事项运作良好，并没有出现早起毁一天的情况，也没有出现下午很困的情况，我打算再试试，然后再细谈自己的感受。